La avena o la harina de avena se considera uno de los cereales integrales con mayores beneficios nutricionales. La avena es uno de los desayunos m√°s populares, especialmente durante la √©poca de invierno. Su sabor y contenido nutritivo se puede incluso potenciar agregando un poco de fruta u otros alimentos. Por lo tanto, no es nada sorprendente que se haya creado una dieta basada en este cereal tan saludable. dieta de la avena para adelgazar 

La avena es un alimento extraordinario rico en fibra, antioxidantes y selenio. Este cereal tan vers√°til se puede usar en una gran variedad de platos, agregando fibra a tu dieta y ayud√°ndote as√≠ a perder peso. Incorporar avena en la mayor√≠a de tus comidas puede reducir el n√ļmero de calor√≠as totales que consumes en el d√≠a sin dejarte con sensaci√≥n de hambre, ya que ofrece bastante sensaci√≥n de saciedad. Pero, ¬Ņes posible bajar de peso llevando a cabo esta dieta? 

En este artículo le echaremos un vistazo más de cerca de esta famosa dieta y determinaremos si realmente vale la pena ponerla en práctica y obtener los resultados que promete.

Tabla de Contenido

    ¬ŅQu√© es la dieta de la avena?

    La dieta se la avena se basa principalmente en la avena, como su nombre sugiere, pero no sólo se limita al consumo de este cereal. El concepto básico es que debes consumir avena como alimento principal en una o dos comidas, todos los días. Existe el plan dietético de avena que se basa en 2 fases:

    • Fase 1: Debes comer avena en 3 comidas de tus comidas, cada d√≠a, durante la primera semana. Durante este per√≠odo, deber√°s comer avena entera y evitar la avena instant√°nea. Puedes consumir algo de fruta junto con la avena y en tus meriendas.
    • Fase 2: Despu√©s de la primera semana o fase, comer√°s avena en 1 o 2 comidas cada d√≠a, y optar√°s por una opci√≥n saludable y baja en grasas para las dem√°s comidas de tu d√≠a. Tambi√©n podr√°s a√Īadir frutas y vegetales en esta fase y consumir avena instant√°nea.

    La otra opción es un plan dietético de 6 días que consiste en consumir avena en 2 de tus comidas diarias. Muy parecido a la fase 2 del plan de 2 fases que comentamos anteriormente.

    ¬ŅQu√© debo comer exactamente en la dieta de la avena?

    Cuando vayas a preparar tu avena, la porci√≥n recomendada es de media taza. Para el desayuno y la comida, la avena ser√° tu plato principal, aunque se permite tomar una peque√Īa cantidad de leche desnatada y algo de fruta para acompa√Īar, as√≠ como un poco de yogur bajo en grasa. La canela tambi√©n ayuda a darle un toque de sabor. 

    De almuerzo (mitad de ma√Īana), podr√°s comer fruta fresca, y para la merienda, una porci√≥n de vegetales crudos o nueces. 

    Para la cena, este plan incluye pollo a la parrilla, pescado, un peque√Īo filete magro, o incluso una hamburguesa de pavo con patatas de calabac√≠n. Finalmente, para el postre, te permite tomar alg√ļn postre bajo en calor√≠as despu√©s de cenar.

    Beneficios saludables de consumir avena en tu dieta

    avena para adelgazar Como hemos mencionado anteriormente, la avena es un cereal integral que puede formar parte de una dieta saludable y balanceada. La avena tambi√©n proporciona una buena cantidad de fibra. Media taza de avena cocida o hervida en agua contiene los siguientes nutrientes:

    • 2 gramos de fibra
    • 3 gramos de prote√≠na
    • 0 gramos de az√ļcar

    La avena tambi√©n contiene el 2% de la cantidad recomendada diaria de calcio y el 6% de hierro. Son tambi√©n bajas en calor√≠as y contienen s√≥lo 1.5 gramos de grasa. 

    Entre los beneficios de consumir avena también tenemos la disminución de riesgo de enfermedades del corazón y cáncer de colon. Los cereales integrales como la avena también ayudan a reducir la presión sanguínea y a mejorar la digestión. La avena sin duda es un alimento apto para una dieta saludable.

    Riesgos de la dieta de Avena

    La avena ofrece una gran cantidad de beneficios generales a tu salud. Pero existen algunos riesgos a tener en cuenta cuando llevas a cabo esta dieta. 

    Como siempre, debes consultar a tu doctor antes de empezar cualquier tipo de dieta o plan nutricional. Incluso en dietas como esta que se basan en un cereal integral saludable como es la avena. Hazle saber al doctor tu historial m√©dico y cualquier condici√≥n m√©dica que puedas padecer. 

    La dieta de la avena es una dieta muy baja en calor√≠as, por lo que algunos m√©dicos consideran que el total de calor√≠as podr√≠a ser muy bajo para llevarla a cabo a largo plazo. Por lo tanto, puede que necesites incrementar un poco tu consumo de calor√≠as a√Īadiendo algunos alimentos adicionales a lo que indica la dieta de la avena. 

    Tambi√©n, la dieta de la avena puede llegar a ser muy restrictiva. La monoton√≠a que conlleva comer avena por 1 o 2 comidas, todos los d√≠as, puede ser algo dif√≠cil de llevar o mantener a largo plazo. Esto puede dificultar la p√©rdida de peso. 

    De todas formas, los riesgos de este plan diet√©tico pueden disminuirse si haces ajustes al plan original. Aparte de aumentar el n√ļmero de calor√≠as a total recomendado por tu doctor, puedes tambi√©n agregar vegetales y otros acompa√Īamientos saludables, incluyendo diferentes tipos de frutas. Esta estrategia te puede ayudar a combatir la monoton√≠a que conlleva esta dieta tan restrictiva.

    ¬ŅPuede la dieta de la avena ayudarte a perder peso?

    adelgazar con dieta de la avena La avena, e incluso la avena instant√°nea, es un cereal integral. Las personas que consumen m√°s cereales integrales tienden a pesar menos, seg√ļn un estudio publicado en Nutrition Research en el 2010. Los granos integrales hacen que tengas que masticar m√°s, lo cual hace que comas menos ya que disminuye la velocidad a la que comes y aumenta la sensaci√≥n de saciedad o llenura, seg√ļn un art√≠culo publicado en Advances in Nutrici√≥n en el a√Īo 2012. 

    Adem√°s, los cereales integrales normalmente tienen una densidad energ√©tica menor o contienen menos calor√≠as por gramo, que los cereales refinados, lo cual hace que te llenes o te sientas saciado con menos calor√≠as. 

    Una de las causas de esta densidad energ√©tica tan baja es el alto contenido de fibra que contienen los cereales integrales. Por ejemplo, 1 taza de avena cocida tiene 4 gramos de fibra de los 25 gramos recomendados diarios. Las personas que consumen m√°s fibra tienden a tener menos riesgo a ganar peso o incrementar su circunferencia, seg√ļn un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2010. 

    Si se sigue de forma adecuada, la dieta de la avena puede ayudarte en tu objetivo general de pérdida de peso. Los planes dietéticos que se basan en la avena son bajos en calorías, bajos en grasa e incluyen opciones saludables de alimentos.

    La avena tambi√©n es una opci√≥n bastante econ√≥mica, lo que har√° que sea m√°s f√°cil de mantener que un programa especial de p√©rdida de peso que involucre dinero para participar o requiera comidas especiales a precios elevados. 

    Como con cualquier otro plan diet√©tico o estilo de vida saludable, se recomienda que incorpores un poco de ejercicio en tu rutina diaria. Esto ayudar√° a quemar m√°s calor√≠as, as√≠ tambi√©n como mantener tu cuerpo en forma y reducir de forma significativa la p√©rdida de m√ļsculo.

    Video explicativo sobre los beneficios de la dieta de la avena



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    Dieta de la Avena: Adelgazar con Cereales Integrales
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